加圧トレーニング.comとは？
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「本当にダイエットできるの？」「前後の食事はどうしたらいいの？」「生理中に加圧トレーニングしても大丈夫？」など今までなかなか他のひとに聞けなかったさまざまな疑問や悩みがスッキリ♪
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コラム＆ニュース！
まずは、加圧トレーニングについて知ろう！
加圧トレーニングは、腕の付け根や脚の付け根を専用の加圧ベルトで締め、適切に血流を制限したトレーニングを行うことで、効率よく筋力アップができます。
加圧トレーニングを行うと、短期間で楽に筋力アップをすることができます。
また、直後の疲労感が少なく、回復が早いのも特徴です。
しかたによって、プロのアスリートから日常生活のなかで健康増進を図りたい人、ダイエットや美容に役立てたい人、病気で寝たきりになっている人まで行える筋力トレーニングです。
筋力アップのほか、フィットネス効果、リハビリ効果などが科学的に検証されつつあり、さまざまな分野で注目を集めています。
人気の口コミ
有酸素運動は加圧トレーニング後に
たまに勘違いしている人がいますが有酸素運動は、加圧トレーニングの後です。
前に有酸素運動をすると、成長ホルモンの分泌が抑制され、効果が弱くなってしまいます。
有酸素運動がなぜ良いのかというと、運動中に酸素を使うと筋肉中のグリコーゲン、血液中の糖質や脂肪を分解してくれるからです。
さらに血液中の糖質を早く減らすことができ、脂肪もすぐに燃焼されます。
有酸素運動には、ウォーキングやジョギング、サイクリングなどいろいろありますので、自分に合ったものを選ぶと良いでしょう。
加圧＋有酸素運動はダイエットに大変効果的ですので、ぜひやってみてください。
by 空人さん
食事について
加圧トレーニング後は、食事を控えたほうが良いと言われていますが、そうではありません。
直後というのは、エネルギーを消耗していますので、ちゃんと補給をしてあげないと身体に良くないのです。
エネルギー補給がされないと身体はどんどんエネルギーを溜め込もうとして、逆に太りやすい身体になってしまいます。
ダイエット目的の方はとくに気をつけてくださいね。
加圧トレーニング後は食事を控えるのではなく、良質のエネルギーを摂ることが大切です。
また、直後は血液が筋肉内に集中していますので、食事を行っても消化器官に血液が集中できないので、消化不良を起こす場合があります。
このようなこともありますので、食事は揚げ物などはさけて、消化しいやすい良質なものを摂るようにしてくださいね。
by 夢心地さん
カーツと筋肉アップクンの違い
これからはじめようと思ってるかたもいらっしゃると思いますが、気になるのが加圧ベルトのことだと思います。
はたしてカーツと筋肉アップクンのどちらを買ったらいいんだろ？と迷われているのではないでしょうか。
では、このカーツと筋肉アップクンの違いは一体何なのか？
まずカーツについては、初心者用ということもあり、これからはじめようという方には非常に使いやすく作られています。
ベルトの位置や圧力が初心者でも一定にないりやすいので、とれも簡単で便利です。
ただし、ある程度筋力がついてきてしまうと、筋力がゴムを伸ばしてしまい、ベルトの効果が薄れてきてしまいます。
また、筋肉アップクンにくらべ、ベルトが短く幅が細いので腕の表皮への負担が高く、痛みを感じることがあります。
それに比べ筋肉アップクンは、加圧効果が高く、伸びにくい素材でできているので、腕へのフィット感が良いです。
それと、カーツみたいにウェアをわざわざ着る必要がないので、とてもラクチンです。
ただカーツに比べ締め付け感がきついので、腕への負担が大きいかもしれません。
それぞれメリット、デメリットがあると思いますので、トレーナーのアドバイスをもらって、自分に合った加圧ベルトをご購入下さい。
by ★龍★さん
加圧ウォーキングがおすすめです
私がおすすめするのは「加圧ウォーキング」です。
普通のウォーキングだと、ある程度のカロリーを消費するのに、３０分以上歩かなければいけません。
でも加圧ウォーキングだったら１０分くらいでかなりのカロリーを消費することができるから、普段あまり時間のない忙しい人でも始められるから便利です。
私はダイエットが目的で始めたんですけど、体重も落ちましたし、なんか身体全体の調子がよくなったような気がします。
健康的に痩せたい方におすすめのダイエットです♪
by チェリーさん
生理中の加圧トレーニング
女性特有の疑問として、生理中に加圧トレーニングはやっていいの？ということがあります。
とくに体調が悪くなければ、やっても問題はないようです。
ただし、女性ホルモンの影響で成長ホルモンの分泌に影響があり、効果が減少すると言われており、できれば生理中はさけたほうが良いでしょう。
ダイエットが目的であれば、生理後２週間あたりがいちばん痩せやすい時期らしいので、その時期を狙ってやってみるのも効率的かもしれません。
もし、どうしても生理中にやりたい場合は、トレーナーと相談して体にムリのないメニューを組んでもらったほうがよいでしょうね。
by tarzanさん
自宅でもできるの？
加圧トレーニングは、自宅でも行うことができます。
トレーニング方法は、本やＴＶなどでいろいろ取り上げられているので、自分にあったものを選びおこなうことが良いでしょう。
ただし、始まる前にきちんとトレーナーに指導を受けてから行ってください。
自己流で行うと大変危険です。それぞれ各個人にあった適正な圧力、トレーニング法、加圧する時間がありますので。
身体に無理のないトレーニングをおすすめします☆
by キャリーさん
なぜダイエットに良いの？
ダイエットに効果があるのは、皆さんご存知ですよね？
では、なぜ加圧トレーニングがダイエットに良いのか？
それは、加圧トレーニングを行うと、筋肉の増加が早いため、基礎代謝が上がりやすく脂肪が燃えやすい身体になるからです。
基礎代謝は、人間が生きるために使われるエネルギーで、睡眠時にも使われています。
それともう一つの要因は、成長ホルモンの大量分泌です。
成長ホルモンには脂肪を分解する効果があり、脂肪の少ない引き締まった体に近づいていきます。
このように、ダイエットに欠かせない要素が含まれています。
ぜひ、あなたの理想の身体を手に入れてください♪
by しょーたさん
ダイエットには週にどれくらいやるのがいいの？
ダイエットのために加圧トレーニングを始める方は、たくさんいらっしゃると思います。
では、週にどれくらいやれば効果が出るのか？
私のおすすめは、週に５回くらいですね。これがきつい人は３回くらいでもいいと思います。
グジムに週１回通うという方がいますが、これくらいではなかなかダイエットの効果はでません。
ジムに通いながら、自宅でも加圧トレーニングをやれば、かなり効果的ですね。
自分がどういう加圧トレーニングがあっているのか、トレーナーの方に相談してください。
もし、短期間に痩せたいなら、有酸素運動との組み合わせが良いかもしれません。
直後に成長ホルモンやアドレナリンが分泌されたところで有酸素運動をすると効率的に脂肪を燃焼することができます。
自分にあったトレーニングの方法と時間を見つけることが大切です。
by キャリーさん
注意事項
加圧トレーニングは絶大な効果を発揮しますが、血流を制限するという特性上、間違った使い方をすると人体に危険をおよぼす場合があります。
はじめる前に、下記の注意事項をよく読み、必ず守るようにしてください。
１．体に異常を感じているときや医師の治療を受けている方、持病のある方、心臓に障害のある方、妊娠中や生理中の方、むくみや痛みを感じる方、高血圧の方などは必ず医師と相談してからトレーニングを行ってください。
２．トレーニングの途中で動悸、息切れ、めまい、気分が悪いなどの異常を感じたら直ちに中止し、医師に相談してください。
３．風邪気味、疲労感がある、睡眠不足のときなど体調が悪いときは行わないで下さい。
４．飲酒後には加圧トレーニングを行わないでください。
５．加圧値を変更したい場合は必ず指導者の指示に従ってください。
６．所定の装着部位（脚は太ももの付け根、腕は二の腕の付け根）以外には絶対に装着しないでください。
７．頻度、加圧時間は指導者の指示に従い、それ以上は絶対に行わないで下さい。
８．加圧ベルトをつけたまま仮眠、または就寝すると、身体に重大な障害等が発生するおそれがあるので絶対にしないで下さい。
９．トレーニング法やベルトについて疑問な点や不明な点が生じた場合は指導者に相談してください。
by てらさん
加圧＋有酸素運動の効果
加圧トレーニングを行ったあと１５分後くらいに、ウォーキングなどの有酸素運動を行うと、効率的に脂肪を燃焼させることができます。
なぜかというと成長ホルモンはトレーニングを行ったあと１５分前後で分泌量がピークに達し、およそ２時間後に脂肪の分解は最大となるからです。
大量に分泌される成長ホルモンには脂肪分解を促す効果があります。
加圧トレーニングダイエットのよさはここにあります。
食事制限だけのダイエットでは、筋肉が落ちてしまうため、かえってやせにくい体質をつくってしまいます。
健康的に、自然な形で痩せるにはぴったりですね。
by 空人さん